单双杠是体育锻炼中常见的器械之一，它可以锻炼人体的力量、耐力、协调性等多个方面。单双杠的标准动作要领是掌握单双杠基本动作的前提，下面我们就来详细了解单双杠的标准动作要领。jn江南·体育

一、单杠的标准动作要领

1.起势：站在单杠前，双手握住单杠，两臂伸直，身体略微向前倾，然后向前跃起，用力向上拉，两腿向后伸直，双手贴近单杠，身体向前倾，头向上抬。

2.支撑：两臂伸直，身体呈直线状态，头向上抬，双腿并拢，脚尖着地，背部挺直，保持这个姿势。

3.往前滑：双手向前滑动，直到单杠与胸部平齐，然后停止。

4.往后滑：双手向后滑动，直到单杠与臀部平齐，然后停止。

5.摆腿：双腿向前摆动，直到与身体呈直角，然后向后摆动，直到与身体呈直线状态，保持这个姿势。

6.转体：双脚分开，左脚向左转，右脚向右转，直到身体与单杠垂直，然后向前转回原位，保持这个姿势。

7.下势：双手松开单杠，身体向后倾，双腿弯曲着着地，头向下低垂。

二、双杠的标准动作要领

1.起势：站在双杠前，双手握住双杠，两臂伸直，身体略微向前倾，然后向前跃起，用力向上拉，两腿向后伸直，双手贴近双杠，身体向前倾，头向上抬。

2.支撑：两臂伸直，身体呈直线状态，头向上抬，双腿并拢，脚尖着地，背部挺直，保持这个姿势。

3.往前滑：双手向前滑动，直到双杠与胸部平齐，然后停止。

4.往后滑：双手向后滑动，直到双杠与臀部平齐，然后停止。

5.摆腿：双腿向前摆动，直到与身体呈直角，然后向后摆动，直到与身体呈直线状态，保持这个姿势。

6.转体：双脚分开，左脚向左转，右脚向右转，直到身体与双杠垂直，然后向前转回原位，保持这个姿势。

7.下势：双手松开双杠，身体向后倾，双腿弯曲着着地，头向下低垂。

三、单双杠的注意事项

1.动作要流畅：单双杠的动作要流畅，不要有抖动或颤动，这样才能发挥出最大的效果。

2.力量要均衡：单双杠的动作需要全身的力量协调配合，不要偏重于某一部分，这样才能达到最佳效果。

3.安全第一：在进行单双杠训练时，一定要注意安全，尤其是在起势和下势时，要保持平衡，不要摔倒或受伤。

4.适度训练：单双杠的训练要适度，不要过度训练，以免导致身体的损伤或疲劳。

综上所述，单双杠是一项非常好的体育锻炼方式，不仅可以锻炼身体的力量、耐力、协调性等多个方面，还可以提高人的自信心和勇气。掌握单双杠的标准动作要领，可以让我们更好地进行单双杠的训练，达到更好的效果。