哑铃飞鸟是一种常见的胸部训练动作，可以有效地锻炼胸肌。不过，对于初学者来说，选择合适的重量是非常重要的，否则可能会导致受伤或者训练效果不佳。那么，哑铃飞鸟20公斤适合什么级别的人练习呢？下面我们来详细探讨一下。

一、哑铃飞鸟的基本动作

哑铃飞鸟是一种针对胸肌的训练动作，可以有效地增强胸肌的力量和质量。其基本动作如下：

1. 躺在平板卧推架上，双脚踏地，双臂伸直，手握哑铃，手掌朝内，哑铃与肩膀同宽。

2. 缓慢地将哑铃下放到两侧，直到感觉到胸部有一定的拉伸感。

3. 缓慢地将哑铃向上举起，直到两臂伸直，哑铃与肩膀同宽。

4. 暂停一下，然后缓慢地将哑铃下放到两侧，重复动作。

二、哑铃飞鸟20公斤适合什么级别的人练习？

哑铃飞鸟是一种比较难度较大的训练动作，对肩关节和胸肌的要求比较高。因此，对于初学者来说，选择合适的重量非常重要。如果重量过重，容易导致受伤或者训练效果不佳。那么，哑铃飞鸟20公斤适合什么级别的人练习呢？

1. 初级练习者

对于初级练习者来说，哑铃飞鸟20公斤的重量可能过重，容易导致受伤或者训练效果不佳。因此，初级练习者应该选择较轻的重量进行练习，以逐渐适应这个动作。建议初级练习者选择5-10公斤的哑铃进行练习，每组做10-12个重复动作，每次训练3-4组。

2. 中级练习者

对于中级练习者来说，哑铃飞鸟20公斤的重量可能比较适合，可以有效地刺激胸肌的生长江南·体育APP下载。建议中级练习者选择15-20公斤的哑铃进行练习，每组做8-10个重复动作，每次训练4-5组。

3. 高级练习者

对于高级练习者来说，哑铃飞鸟20公斤的重量可能过轻，无法达到充分的刺激效果。建议高级练习者选择25-30公斤的哑铃进行练习，每组做6-8个重复动作，每次训练5-6组。

总之，选择合适的重量进行哑铃飞鸟训练非常重要，应该根据自己的实际情况进行选择。如果你是初学者，建议从较轻的重量开始练习，逐渐适应这个动作；如果你是中级或者高级练习者，可以根据自己的实际情况选择适当的重量进行训练。无论你的级别如何，都应该注意正确的姿势和动作，避免受伤。